素养员依靠肌糖原和血糖供能体育最新信息

马拉松，这场长达 42.195 公里 的耐力盛宴，关于参赛者的躯壳而言，无疑是一场全标的的严峻考验。

在这场挑战中，躯壳的各个系统如同精密的仪器部件，资格着一系列奇妙而复杂的变化。

能量退换：从糖类驱动到脂肪供能的艰痛心渡

比赛刚初始，躯壳就像启动了一台以糖类为燃料的高效引擎，肌糖原和血糖成为能量的主要提供者。

据权衡数据标明，在起跑阶段，素养员依靠肌糖原和血糖供能，能以相对自由且较快的速率前进。

跟着赛程的束缚鼓动，轻佻在 15 - 20 公里后 ，肌糖原这座“能量宝库”冉冉被掏空，血糖水平也随之下跌。

此时，躯壳不得不启动备用动力系统——依靠脂肪的氧化理会来督察素养。但脂肪氧化就像一辆速率稍慢的车，其供能速率仅为糖类供能速率的 40% - 60% 。

这一变化导致素养员时时会遇到令东谈主懦弱的“撞墙”技巧，嗅觉躯壳仿佛被注入了铅块，千里重无比，思要督察原有的比赛节拍变得难上加难。

据统计，约 80% 的马拉松选手在比赛中齐会资格不同进程的“撞墙” 。

为了搪塞这一气象，好多优秀的马拉松选手在平常磨真金不怕火中会有相识地加多长跑距离，让躯壳冉冉得当以脂肪当作主要动力的状态，提高脂肪的驾驭舍弃。

权衡败露，经由永恒针对性磨真金不怕火，素养员的脂肪供能比例可培育至 50% - 60% 。

同期，合理的饮食指标和比赛中的实时能量补给也起着举足轻重的作用。比赛前，素养员会摄入弥漫的易于消化的碳水化合物，一般每公斤体重会摄入 5 - 7 克 ，为比赛储备能量；比赛中，他们会按照科学的时分拒绝补充能量棒、素养饮料等，以此减速“撞墙”自高的到来，保抓精炼的素养状态。

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